A falta de energia e disposição afeta muitas pessoas, tornando tarefas diárias mais difíceis e impactando a produtividade e a saúde mental. Criar uma rotina de exercícios físicos pode ser a solução para quem deseja ter mais disposição ao longo do dia, melhorar a concentração e reduzir o estresse.
Mas por onde começar? Muitas pessoas desistem porque acreditam que precisam de horas na academia ou de um grande esforço para ver resultados. A verdade é que pequenos hábitos podem transformar sua energia e disposição diária.
Neste artigo, você aprenderá a criar uma rotina de exercícios simples e eficiente, que pode ser feita em casa ou ao ar livre, sem a necessidade de equipamentos complexos.
Por Que o Exercício Físico Aumenta a Energia?
Diferente do que muitos pensam, gastar energia se exercitando não deixa a pessoa mais cansada. Pelo contrário, o exercício estimula a produção de endorfinas, melhora a circulação sanguínea e otimiza o funcionamento do organismo, resultando em mais disposição ao longo do dia.
Além disso, praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico e reduz os níveis de estresse e ansiedade.
Passo 1: Escolha o Melhor Horário Para Seu Corpo
Cada pessoa tem um ritmo biológico diferente. Algumas preferem se exercitar logo pela manhã para começar o dia com mais disposição, enquanto outras se sentem melhor praticando atividades físicas no final do dia.
Como escolher o horário ideal:
- Se você tem dificuldades para acordar cedo, prefira exercícios no fim da tarde.
- Se quer estimular a produtividade, faça um treino curto pela manhã.
- Se busca relaxamento, uma caminhada leve ou alongamento à noite pode ajudar.
Passo 2: Comece Com Exercícios Simples e Curtos
Muitas pessoas desistem da atividade física porque acreditam que precisam de treinos longos e exaustivos. O ideal é começar com poucos minutos e aumentar gradualmente.
Sugestões de treinos rápidos:
- Caminhada ou corrida leve (15 a 30 minutos) – Melhora a circulação e a disposição.
- Exercícios de alongamento (10 minutos) – Reduz dores musculares e melhora a postura.
- Treino funcional (15 a 20 minutos) – Exercícios como agachamento, flexões e pranchas fortalecem os músculos e aumentam a resistência.
- Ioga ou pilates (20 minutos) – Fortalece o corpo e acalma a mente.
Passo 3: Adapte o Treino à Sua Rotina
A melhor forma de garantir consistência é encaixar os exercícios na rotina de maneira natural. Pequenas mudanças podem fazer diferença, como trocar o elevador pelas escadas ou caminhar ao invés de usar o carro para trajetos curtos.
Para quem trabalha muito tempo sentado, levantar-se a cada uma hora para fazer alongamentos também ajuda a reduzir o cansaço físico e mental.
Passo 4: Acompanhe Seu Progresso e Mantenha a Motivação
Registrar os treinos e monitorar o progresso ao longo do tempo pode aumentar a motivação. Isso ajuda a perceber as melhorias no desempenho e na disposição diária.
Dicas para manter a motivação:
- Use um aplicativo de exercícios para acompanhar a evolução.
- Anote seus treinos em um diário de atividades físicas.
- Experimente diferentes modalidades até encontrar a que mais gosta.
- Ouça músicas ou podcasts enquanto se exercita para tornar a atividade mais agradável.
Conclusão: Como Criar uma Rotina de Exercícios Sustentável
Criar uma rotina de exercícios não precisa ser algo difícil ou cansativo. O segredo está na constância e na adaptação à sua rotina e preferências pessoais.
- Escolha um horário que funcione para você.
- Comece com treinos curtos e aumente o tempo gradualmente.
- Encontre uma atividade que realmente goste.
- Monitore seu progresso e mantenha-se motivado.
Com pequenas mudanças diárias, você pode ter mais energia, disposição e bem-estar para enfrentar os desafios do dia a dia.
Se você deseja organizar melhor sua rotina e acompanhar sua evolução de forma estruturada, o livro O diário de trabalho interno: uma jornada guiada para uma melhor saúde mental (Sage) pode ser um grande aliado para criar hábitos saudáveis e manter o foco nos seus objetivos.